francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. CZWARTEK UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie FBW. Celem jest masa lecz zależy mi na jak najmniejszym obciążeniu kręgosłupa. ZESTAW A: Nogi: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM WĄSKO 2s do maxa UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: [...]

[...] na ławce skośnej 4s, 15-12-10-8p - Wyciskanie hantli na skośnej 3s 12-10-8p - Atlas rozpiętki lub wyciskanie (to i to w pozycji siedzącej) 3s 12-10-8p Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 15-12-10-8p - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s, 12-10-8p 2dzień: Plecy - Podciąganie ciężaru na maszynie 3s, 12-10-8p - Przyciąganie [...]

***)Poniedziałek(*** Klatka piersiowa: 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Bicepsy: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 3. uginanie [...]

Poniedziałek: Plecy 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3. Martwy ciąg 4 serie Tył barków 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serie Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie. Środa: [...]

czesc cwicze w domu i dysponuje dwoma hantelkami o około 10 kg czy po takim treningu bede miał jakies efekty?? czy ten plan jest dobry?? plis o pomoc cwicze ponad rok ten plan jest nowy ;)) pon. klatka- wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-10-8 [...]

[...] sztangą na "modlitewniku" (12,10,8,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) (4x10) Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (12,10,8,10,8) Prostowanie ramiona na wyciągu, stojąc (12,10,8,10,8) Prostowanie ramienia podchwytam na wyciągu, stojąc (4x10) [...]

[...] serie (15 powtórzeń) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 3 serie (15 powtórzeń) - francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4-5 serii (15 powtórzeń) oczekuje tylko odpowiedzi w temacie!!! p.s. chcialbym tez dodac do tego jakies odrzywki [...]

[...] 4 s. 8-10p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. 8-10 p Kaptur -Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10p Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. 8-10p - Pompki w podporze( za plecami) z obciązeniem 3 s 8-10p IV dzień Plecy - Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. Ilość [...]

[...] sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 6 – 12 Rozpiętki na maszynie 4 8 – 10 Ściąganie linek wyciągu górnego 3 8-10 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie „francuskie” sztangi, leżąc 4 6 – 8 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz zza głowy siedząc 3 6 – 10 Ściąganie linek wyciągu górnego 4 8 – 10 Dwugłowy uda, Łydki [...]

[...] PIĄTEK Plecy 1. Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie /12,10,8,6 2. Ściąganie drążka za głowę /12,10,8,6 3. Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem) /12,10,8,6 Triceps 1. Ściąganie drążka na wyciągu /12,10,8,6 2. Uginanie sztangielką za głową /12,10,8,6 3. Wyciskanie francuskie /12,10,8,6 4. Pompki tricepsowe /12,10,8,6

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu. Dodam że jestem ektomorfikiem, lat 16. 58 kg . 175 cm wzrostu. PONIEDZIAŁEK : Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu. Jeśli można to proszę także oto, co byście w nim zmienili, aby efekty były lepsze. Z góry mówię, że nie ćwiczę ud i nie posiadam sztangi, więc jeśli można to proszę o jakieś ćwiczenia na grzbiet, typu martwy ciąg, ale bez użycia przy tym siły mięśni ud oraz SZTANGI. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch [...]

[...] ze sztangielkami 3x10 - uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 Triceps: - stojąc przoden do wyciągu pionowego prostowanie przedramion (progresja) 4x12-6 - leżąc francuskie wyciskanie sztangi 3x10 - w opadzie tułowia odchylanie przedramienia ze sztangielką do tylu 3x12 Przedramie: - siedząc uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) [...]

witam , po dłuższej przerwie planuje wielki powrót , trenować jak nigdy , rosnąć jak nigdy , do tego niezbędna oczywiście jest dieta , jak i trening , który mam nadzieje w miare możliwości skorygujecie , a wiec do rzeczy . Postanowiłem ruszyć ze splitem parta 2xtyg jako , że przed przerwa ćwiczyło mi sie na nim najlepiej :) Ale najpierw [...]

Cześć! Od 2 tygodni jadę trening, który miałby przynieść mi zdecydowaną poprawę dynamiki górnej połowy ciała, ale nie wiem czy nie wykonuję teraz syzyfowej pracy i dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan i ewentualnie pomogli mi go skorygować, abym mógł osiągnąć dobre rezultaty. Chciałbym też wiedzieć co sądzicie na temat ilości treningów w [...]

[...] poziomej leżąc 4x-12-10-8-6 progresja Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x-10-10-8-8 progresja Rozpiętki na ławce skos górny3x12-12-10 staly ciezar Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10-8 progresja Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 progresja Trening B Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x [...]

[...] nie brałem Ostatnio przerabiany plan: brak Poniedziałek: Modlitewnik 1x10 1x8, 1x7, 1x6 (45kg)- przerwa 3 minutowa choć w tym czasie robię siedząc: wyciskanie francuskie sztangielką (jednorącz) 4x12(ok 10kg) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x6-7 (17,5kg) przerwy 2 minutowe uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w [...]

[...] Niedziela - Wolne Push 1 Przysiady 4x 6-10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 10-12 Wyciskanie żołnierskie 4x 6-10 Wyciskanie francuskie leżąc hantli 4x 10-12 Push 2 Przysiady 4x6-10 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x-10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12 Wykroki ze sztangielkami 4x 8-12 [...]

[...] 4serie po 10-8 powtórzeń Martwy ciąg- 4serie po 10-8 powtórzeń Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem- 3 serie po 10-8 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu- 3serie po 10-8 powtórzeń Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 serie po 10-8 powtórzeń piątek- barki i nogi Wyciskanie [...]